co cwiczyc

Witam jestem nowy i od niedawana zaczełem ćwiczyć. Mam pytanie co do dawkowania -massacra -bcaa -mct bo przy BCAA pisze żeby nie mieszać z białkiem wiek:18 wzrost 177 waga: 63kg Po 6 miesiecznej przerwie ćwicze dopiero 2 tygodnie (4x w tygodniu) poprzednio ćwiczyłem 4 miesiące PS. jestem w trakcie układania diety

to czyli z tego co rozumiem: Massacra = 2 porcje rano i przed lub po treningu BCAAA przed i po treningu (10g = 2x5tab??) (czy 2 razy wystarczy bo czytałem że rano naczczo lub przed snem) Gainer MCT tylko przed treningiem czy jeszcze w ciągu dnia? PS. Jeszcze drogne pytanie czy nie za szybko sięgam po odżywki... Bo gdzieś czytałem że najlepiej na [...]

Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki [...]

Wiem chodziłem na muai thai przez jakiś czas jak byłem młodszy ale póżniej przyszła choroba i nie byłem w stanie dalej ćwiczyć jedyne co stamtąd wyniosłem to podstawy lecz przerwa robi swoje myslałem ze tutaj dostane jakąs rade bo o tym ze najlepszym rozwiązaniem jest zapisać sie na trening to wiem ..

a po co Ty chcesz to cwiczyc ?

[...] burnery itp.. masa- to samo tylko bierze sie produkty węglowodanowo białkowe czli gainery itp.. A co do treningów dla twojej siostry nie potrzeba aadnych suplementów ...tylko jak chce poprawić swą wydolnośc na treningach by było jej lżej cwiczyc niech wypije coffe przed treningiem albo poprostu jakieś napoje np. energy drink albo cos z gauaraną.

no wlasnie nie mam chudych. bo gralo sie troche w pilke i cos tam jest i wlasnie dlatego nie cwiczylem ich na poczatku. a z czasem mialem zaczac cwiczyc ale wlasnie nie wiem czy to sie bedzie oplacalo bo jezeli mam pozniej ledwo co chodzic to chyba nie.

[...] tak ?? ok , ale jak go mm zastosować w sztangielkach hehehe rozumiesz o co mi chodzi a przypomne Tobie drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki [...]

Masz za mały staż, żeby ćwiczyć cokolwiek 2 razy w tygodniu. Przetrenujesz się tylko i po co Ci to?

po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]

niech mi ktos powie czy lepiej cwiczyc 1 partie raz w tygodniu, czy wszystkie partie na jednym treningu? a next sprawa nie wiem co to jest FBW, bo nigdy o tym nie czytalem

Czy o tę ankietę chodzi? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę [...]

rotatory beda rowniez rozgrzewac sie w trakcie standardowych ruchow w postawowych plaszczyznach, samo zlapanie za sztange juz bedzie je aktywowalo;-) niekoniecznie musisz je dodatkowo cwiczyc, co innego mobilizacja powysilkowa

To mozesz tez cwiczyc wyciskanie w waskim uchwycie oraz pomki na poreczach to jest na triceps ale dobrze dziala na srodek.A co do twojego pytania w atlasie masz gif.Pozdro

Trenuję Trójbój Siłowy od 2lat czyli od wtedy co za czeła się moja kariera z siłownią. rozpoczełem Ćwiczyć w wieku 15lat ważąc 58kg Waga-65kg Wzrost-175cm Biceps-38cm Klatka-102cm pas-82cm WIEK-17Lat Wycisk Klatka-130kg Martwy ciąg-145kg Przysiad-130kg Jestem zdrowy nie choruję Poziom Bf%-Nie wiem ponieważ nie mierzylem

[...] " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to nie jest zle:) A powaznie jesli nie [...]

sustetard hehehe zamienilem sie na cyklu strzal sustanonu na strzal sustetardu z kolesiem bo niby to samo - myslalem ze mi noge amputuja taki bol prez tydzien po iniekcji, koles co wzial wiecej nie mogl cwiczyc niektorych partii

Jakas ankieta moze ? Cwiczysz sam brzuch? Wg mnie mozesz tak cwiczyc. Zroznicowany trening brzucha jest dobrym rozwiazaniem. Efekty tzn. co?: rzezba, masa, sila? Jakies efekty beda ale zaleza jeszcze od diety, rodzaju cwiczen, ilosci serii, powtorzen, obciazen, predyspozycji.

To weź ze sobą, albo nie bierz. ,, ?? no i co mam brac i nie cwiczyć ?

nie pisze tego z ironią do ciebie czy ze sie pompuje z ciebie jak Ty ćwiczysz nie ma nic do tego, pisze bo wiem co to jest ciężki trening i szczegolnie pleców które najbardziej lubie ćwiczyć